何时锻炼效果好?研究:晨练助减重晚练有效率

2019-08-09 08:57:26

来源: 央广网

责任编辑:高原

  何时锻炼效果好,新研究显示——

  晨练有助于减重

  有些人习惯早上锻炼,对他们来说,早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,是唤醒仪式的一部分;还有些人则需要通过晚上锻炼,来消除一天积攒的疲惫和压力。

  早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?美国《华盛顿邮报》网站在近日的报道中指出,近期的几项研究显示,差别确实存在,但情况比较复杂。选择早上锻炼还是晚上锻炼,跟锻炼者的目标有很大关系。

  早上锻炼提升代谢能力

  近期,以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加德·阿舍领导的团队撰写的一篇论文显示,早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因,从而提升它们代谢糖与脂肪的能力,因此,早上锻炼或许对超重或Ⅱ型糖尿病患者有益处。虽然有其他科学家认为这项发现仍有待进一步研究,但阿舍团队对此结论很有信心。

  阿舍的团队通过在一天的不同时间让小鼠在跑步机上奔跑,研究了不同强度和规则下小鼠的运动能力,得出了上述结论。

  由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导的另一个团队也让小鼠在跑步机上运动,但采取了不同的方式。他们考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化,尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现,对于小鼠来说,在上午晚些时候运动,似乎会带来最有益的新陈代谢效应。

  萨索内-科尔西说,要让运动有益于糖和脂肪的代谢,“运动时间至关重要,上午运动比晚上运动合适”。

  美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特说:“用身体锻炼开启一天的生活,会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上锻炼的人也更容易将这种锻炼习惯保持下来。”

  此外,布莱恩特说,早上锻炼可以改善睡眠状况,这或许也有助于减重。一项对年龄介于50岁—75岁之间的超重妇女进行的研究表明,坚持早上锻炼(一周4小时)的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好;而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。

  布莱恩特解释了睡眠和减重之间的关系。他说:“我们知道,如果你的睡眠质量很差,会影响某些控制食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上锻炼,可以影响身体的昼夜节律,让你的睡眠质量更高,好睡眠也帮助控制荷尔蒙平衡,从而控制食欲。”

  每个人的身体都有一个昼夜节律,这一昼夜节律决定了你是一只夜猫子还是一只早起鸟。昼夜节律会影响身体的各项机能,如血压、体温、激素水平和心率,所有这些都会影响身体锻炼情况。

  晚上锻炼更有效率

  而另一方面,晚上锻炼会消耗较少的氧,从而让运动变得更有效率,并会提升运动表现,这对认真的竞技者来说不啻为一个福音。

  阿舍团队的研究发现,总体而言,相比早上,小鼠在晚间的整体运动表现要好得多——大约平均提升了50%。他们还对12人进行了研究,看到了类似的结果。

  阿舍说:“当人在早上和晚上进行同样强度的运动时,晚上的表现比早上好,因为晚上人消耗的氧气较少,也就是说,他们使用的能量较少。这意味着,如果一个人跑步,相比晚上,他在早上会更快出现力竭的情况;在同样的跑步环境下,他在晚上能跑得更久。”

  总而言之,什么时候是运动的最佳时间?早上还是晚上?这取决于锻炼者的目标。

  比较关心体重或血糖控制的人,或许可以在早上锻炼,这时,影响新陈代谢的运动后细胞的反应要给力得多。

  而精英或职业运动员,如希望取得竞争优势的马拉松、篮球和足球运动员,或许可以选择在晚上进行冲刺。同样,安排重要体育赛事的人也可以考虑在晚间进行比赛,以确保最理想的运动成绩。

  阿舍说:“如果你希望打破世界纪录或个人纪录,我想晚上会更好。”

  最后,研究人员指出,最重要的是锻炼的人要选择一个合适的时间,让锻炼变成一种习惯,能够坚持下去。因为无论是对于减重,还是对于提高运动成绩,锲而不舍的坚持都是最重要的。

原标题:何时锻炼效果好?研究:晨练助减重晚练有效率

值班主任:颜甲

    88百家乐现金网88百家乐现金网首页

动物恩爱秀:七夕仪式感上线

舜网-88百家乐现金网时报

2019-08-08

水落墓出 88百家乐现金网最大汉画像石墓出土 相当于“四室四厅”双甬道

舜网-88百家乐现金网时报

2019-08-08

青岛:市民制作传统特色食品“卡花”迎七夕

舜网

2019-08-07

山东不动产登记办理时间再压缩 明年6月底前实现“一网通办”

舜网-88百家乐现金网日报

2019-08-07

三部委发文优化绿色通道政策:严格免收车辆通行费范围

央视网

2019-08-07

乔家大院5A景区被摘牌 暂停运营10天调整景区门票价格等

央视网

2019-08-07

立秋至台风来 杭州西湖景区行道树装上“保险杠”

浙江在线

2019-08-09

手术导丝断在体内近两年 患者向医院索赔600万

齐鲁晚报·齐鲁壹点

2019-08-09

乔碧萝殿下、红花会贝贝“翻车”后主播界又有大动作

舜网-88百家乐现金网时报

2019-08-09

陈思诚零点为佟丽娅送生日祝福,两个字称呼却让网友炸了锅

凤凰网

2019-08-08

夏日防暑口诀,医生给出30字

央广网

2019-07-31

当心,“积食”会伤孩子脾胃

中国妇女报

2019-07-30

恭喜!歌手平安喜获二胎 晒一家四口牵手照 幸福感爆棚!

凤凰网

2019-08-09

三连跳! "利奇马"升级为超强台风 风力从11级跃升到16级

中央气象台

2019-08-08

  • 88百家乐现金网 版权所有
  • CPC、CPM合作联系网址:hermesu.com